Horietako gehienak erabakitzen duten arazoari aurre egiteko gehiegizko pisua, ez dakit nola jan, ez lo, gose, baina, gainera, pisua galtzen. Helbideratze honek gai konplexua lagunduko duzu dieta bazkariak pisu galera buruz sukaldaritza zein deskribatuko dugu hurrengo.
Oinarria dieta dieta platerak
Gisa estaltzeko erabat guztiak dieta errezeta bat artikulu ezinezkoa da, zerrendatu ditugun produktuak zein egosten dezakezu kaloria gutxiko platerak.
Produktu onenak galdu pisua:
- Barazkiak ez ezik, patata.
- Fruta freskoa ezik, bananak, aguakatea eta mahatsa. Fruta jan daiteke freskoa, eta, gainera, erabiltzen postreak, fruta, jogurta, eta abar.
- Freskoa perretxikoak.
- Zerealak. Buruz ari gara hitz egiten zerealak, egosi ur ez gehitu olio.
- Arrain-gantz gutxiko barietate, barne, legatza, perch, pike, azafraia bakailaoa, berdela, bisigua eta beste batzuk.
- Giharrak behi, oilasko bularra gabe azala, Indioilarra, untxia – haragi-produktuak.
- Gantz gutxiko esnekiak, barne gazta, kefir, jogurt natural. Guztiz gantz free ez da merezi erosi geroztik ez dira gorputz erabilgarria.
- Belar: perrexila, aneta, espinaka, letxuga, etab eduki gutxieneko kaloria-eta gehienezko onura.
- Asetzeko gozo bat hartu eztia, fruitu lehorrak, datak, ilun txokolatea, gozokiak, marshmallows. Horiek, gozoki-kantitate txiki onartzen dira, nahiz eta horiek duten pisua galtzen.
- Espeziak. Beno, bada, noiz sukaldaritza erabili ahal izango duzu kanela, jengibrea, ale, cumin, turmeric eta ezkaia.
Elikagai horiek ezin izango frijituak edo egosi sakona gantz. Baxua kaloria bazkariak bakarrik izango da horrela izan bada, elikagai egosten duzu, arin frijitu edo lurrunetan. Olioak erabili behar txikia.
Dieta Gosaria
Prestatzeko dieta bazkariak pisua galtzea erraza, zeren du printzipio bat: gutxiago manipulazioa, hobeto. Gogoratu, benetan luze saturazioa goizean eman karbohidratoak, beraz, saiatu lehentasuna eman nahi zerealak.
Beraz:
- Egosten edozein porridge ur gainean, dudarik ez tenderize erabat. Izan daiteke gatz apur bat eta jan. Bada aukera hau badirudi unpalatable, ur gruel tea ezti koilara, gehitu freskoa fruitu dira denboraldian, edo pixka bat uretan busti fruitu lehorrak. Onena Gosaria pisua galdu oraindik.
- Gazta. Zabaldu krema, gazta ontzi batean, pour eztia, apaindu marrubiak, mugurdiak, mahaspasekin, gereziak – aukeran.
- Jogurt naturala. Posible da egin behar bat erabilgarria nahastu askotan nahastu irabiagailuan 3 tbsp cottage gazta, 3 koilarakada jogurt, erdi mordo bat berde aneta. Azkar mistoa eta kontsumitu.
- Egin entsalada bat pepino eta tomate-kopuru txiki batekin landare-olioa gehitu eta arrautza egosia.
- Labean Apple batera gaztanbera. Kendu Apple core, bete gazta, leku labean ordu erdi inguru tenperatura 180 gradu. Gozatu osasuntsu eta gozoak Gosaria. Bada Sagar gazi, pour amaitu plater eztia.
Trantsizioa dieta arrunt zaila izan ere, lehen platerak, badirudi bland eta tasteless. Hartu ahal izango da, soilik pare bat aste, eta gorputza lortuko berriak erabiltzen dieta, eta dibertigarria izango da.
Dieta afaria pisua galtzea
Oinarri jangela dieta pisua galdu behar zopa bat, geroztik hartzen du nahiko handi bat bolumena urdaila eta elikatzen primeran. Beraz, ez zen gehiegi lean, zilegi da egosten bigarren haragi-salda.
Hau nola lortu salda? Bota ura pan sartu, jarri haragia, irakiten ondoren, aparra kendu, jarri, bost minutu, likidoa isurtzen konketa. Isurtzen argia, ura, ekarri haragi bigundu arte, salda isurtzen da. Hau da, "bigarren" salda, eta ildo horretan egosten dezakezu dieta barazki-zopak.
- Apaldu sartu salda irakiten (1,5 l) bat txikitutako tipula eta azenario birrindua, stand 15 minutu, gehitu patata kubo (3-4 pieza tamaina ertaineko), batzuk fideoak. Ekarri ia prest, gatza, gehitu txikituta belar freskoa, minutu pare bat off.
- Apur bat aldatu gainetik errezeta lagunduko perretxikoak (150-200 gramo ). Izan behar dute garbitu, zatitu eta arin frijitu landare-olio bigundu arte, leku paper eskuoihal bat, kendu gehiegizko koipea. Sartu jaregin zopa batera patata.
- Kalabaza, tomate zopa. Irakiten bat ekarri 1,5 litro ur, jaregin hautsa formularioa: 100 gramo kalabaza, 100 gramo kalabazin, tipula, bi kanpai piper gozoa, one azenarioa. Arte egosten ia egosita, tanta bi tomate helduak, diced, gatza. Beste tipula frijitu landare-olio, eta, gainera, gehitu zopa. Pixka bat irakiten, gehitu txikitutako berdeak eta off.
- Arroz-zopa arrain-salda. Litro salda baino gehiago utzi ondoren, sukaldaritza arrain, tentsio, tanta sartu da eskukada bat garbitu arroza, batzuk txikituta patata, azenario birrindua eta tipula. Bero baxua egosten bigundu arte. Gatza gehitu, pixka bat allspice eta belar.
- Ilar zopa-purearekin. Irakiten ur tanta ondo garbitu ilarrak. Bada egosten duzu zati bat da nahikoa 50 gramo. Ekarri arte biguna, gehitu birrindua, azenarioak eta fin-fin txikitutako tipula, gatza bota. Ondoren 10 minutu, bota belar on eta off. Jan ahal izango duzu, edo irabiagailuan batean ehotzeko.
Pisua galdu, nahiz eta medikuek ez dute gomendatzen erabat alde batera utzi ogia, beraz, osagarri zure bazkari bat xerra osoa alea ogia.
Afaria bitartean dieta bat
Hurrengo, kontuan hartu dieta bazkariak azkar pisua galtzea lagunduko dizu izarrekin afaria zehar. Geroztik, bigarren egun erdia jateko kopuru handiak karbohidrato da debekatu, afaria izan behar proteina. Beraz, afaria izan behar du, pieza bat haragi edo arrain hori izan egosi edo lurrunetan. Haragia eta arraina izan daiteke, labean gabe gehitu gantz. Osatzeko oinarri bat entsalada barazki freskoak edo behe-kaloria barazki-menestra. Errezeta azpian.
Aukerak entsaladak osasuntsua afaria:
- hartu bat, ehun gramo aza, beets eta azenarioak, grate grater bat, denboraldi koilaratxo bat gurin, gatz apur bat;
- moztu eta jarri ontzi batean bi piper gozoa, bi tomateak, bi tipula, porru, batzuk berde tipula, perrexila. Gatza bota eta gehitu koilarakada bat olio;
- ehotzeko eta nahasketa: erdi-sorta bat da, letxuga, pepino, batzuk radishes, aneta eta berde tipula. Gatza bota eta bete-olioa. Baliozko janzteko erabili koipe gazi-krema edo jogurt naturala;
- ehotzeko eta nahasketa: apioa, ehun gramo aza, bat pepino, txiki bat, tipula, perrexila. Denboraldia gatza, limoi koilarakada eta koilarakada bat olio.
Prestatu dezakezu beste plater:
- Dieta cutlets Turkiako edo oilasko bularra. Ehotzeko haragi grinder 400 gramo haragi, gehitu gatza, piperbeltza, txikitutako tipula berde eta arrautza. Eratu patties eta egosten bapore. Zerbitzatzen barazki freskoak.
- Nahaskia arrautzak, pisua galdu. Hartu zure gogoko barazkiak, hala nola, tomatea, kalabazin, brokolia, azalorea eta tipula. Guztira pisua da, gutxi gorabehera, 200 gramo. Dadotan moztu edo zerrendatan, bat jarri greased gozogintza plater batera olioa, bota irabiatutako arrautza nahasketa (50 ml esne, bi arrautza, gatza eta belar). Bake 180 gr. ordu erdi inguru.
- Irakiten 100 gramo kidney babarrunak, beratzen ur 6-8 ordu. Batekin zartagin batean olio kopuru txiki bat frijitu tipula eta azenario birrindua, gehitu prestatutako babarrunak, gatza, allspice, pare bat ale, baratxuri birrindua eta Kopa bat tomate saltsa (edo bi koilarakada tomate itsatsi eta Kopa erdi bat ur). 20 minutu Simmer, itzali da. Zerbitzatzeko, botata txikitutako berdeak.
Dieta postrea
Harrigarria bada ere, dieta bazkariak pisua galtzea asko aurkitu ahal izango duzu postreak.
Horiek moduan, pisua galdu, ez erabat amore eman gozokiak, delako mehatxatzen arazoak nerbio-sistema eta hausten.
Ahal izango duzu zeure burua pamper, besteak beste Goodies:
- dieta gazta tarta. Nahasketa bi ehun gramo cottage gazta, koilarakada bat azukre koilaratxo bat almidoia, arrautza bat, apur bat bainila. Forma gazta, pastelak, jarri itzazu gozogintza orri bat, ezarritako pergamino eta bake labean 20-25 minutu 200 gr.;
- fruta entsalada. Katilu batean nahastu zure gogoko fruta eta fruitu, adibidez, sagarrak, kiwi eta marrubiak, bota koilara bat eztia eta kopuru txiki bat jogurt naturala. Gozatu ahal izango duzu;
- tratatu gaztanbera. Whisk irabiagailuan batean, 200 gramo gazta eta 100 gramo helduak marrubiak, apaindu birrindua txokolate iluna;
- oatmeal cookie-ak. Hartu oatmeal eta jogurt ratioa 3 1, nahastu eta utzi berrogei minutu. Gehitu kanela apur bat, eskukada mahaspasekin, koilarakada bat ezti, irabiatu. Bada ere likido, zilegi da gehitu irin koilarakada bat. Cookie-ak zabaldu gozogintza orri bat, bake 200 gr. ordu erdi inguru;
- udan pisua galdu laguntza bikaina sorbeteak. Hau freskagarri hotza postreak batetik, fruta eta fruitu. Egosten dezakezu barietate batetik osagai gordinak.
Hiru ehun gramo fruitu eta 70 ml. ura, beat bat erabiliz, irabiagailuan, sartu 70 gramo azukre hautsa eta ondo nahastu koilara batekin. Jarri edukiontzi eta izozkailuan jarri. Sendatzeko denbora: 2.5 ordu. Behar duzu mugitu, ordu erdiro.